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……
“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”
“不要太累。一旦觉得喘息说不出话，就放缓速度让身体休息。”
“保持节奏，速度不可忽快忽慢。”
阮晓露重操老本行，几分钟，就调动起大家的积极性。
阮氏三雄在旁边瞧热闹。
“妹子，”阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”
阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。
极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月，再看效果。
如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。
阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”
喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。
阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。
“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。现在开始！”
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一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。
喽啰们吆三喝四要坐下。
阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”
喽啰们反应不过来：“拉什么？”
降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。
喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的