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和过度反应所造成的负面情绪，还真是当代年轻人的硬伤。
01《哈佛大学公开课：幸福课》的第七讲「逆境还是机遇」中，Tal教授在如何变得乐观的认知疗法中，提到了一个「3个M」的概念。
作者把3个M归纳为非理性想法的三个陷阱，并指出在感受到负面情绪时，要及时用3M法判断自己是不是在想法方面歪曲了事实，掉进了产生没必要的消极想法，过度影响自身的陷阱。
第一个M是Magnifing，放大。
它是指：夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。
给你举个例子，你可能对这种场景也很眼熟：之前我加到了一个很崇拜的知乎大V的微信，和对方打了招呼，保持着她一句我五句的兴奋频率聊着聊着，对方突然不回我了。
一分钟没回我：「她怎么突然不回我了？
是不是我说错话了？
」五分钟没回我：「是不是我话太多没重点让人家尴尬了？
」十分钟没回我：「人家是大佬诶，估计是觉得和我聊天没什么意思，不想再说了。
」一小时没回我：「还我太无趣了，根本没办法吸引别人，是我不配……」一小时五分钟后：大佬：「哈哈哈柴桑不好意思，我刚刚手机在外面被冻没电啦！」我：……这就是「放大」，把客观事实给过度加戏，从现实上升到心理，乃至于对自己的评判中。
其实，人家只不过是「暂时没回我」而已，而我居然一个小时就得出了「我很无趣，我对别人没有吸引力」的扭曲现实的最终结论。
这种思考模式相当害人，因为我和某个人聊天的行为是孤立的，其实并不会影响波及到我和