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过却不表露出来，反而讽刺陆小风小气，只用一门武功就换了四门武功，陆小风哪还不知道。她的心思，但没有点破再传授了二女《擒龙功》，自己领悟的《隔山打牛劲》并且用自己得自宗师的记忆为她们指点修炼中的一些问题，张三丰是道。门的大宗师，二女修炼的都是道。门的无上功法，陆小风指点她们当然是没有丝毫的问题，陆小风的高强武功深厚的武学修养及渊博的知识让杨念慈和耶律雪都是大为佩服，不知觉的少女的芳心中有了他的影子。
一路上众女的武功都有了很大的突破，每人都是心中欢喜，觉得收获不小，每天都勤奋的自己武功，陆小风却是仍然如常，除了赶路指导一下她们武功外，却是没有修炼的动作，该吃的吃，该睡的睡，看起来有些懒惰，但实际上众人中收获最大的却是他，得到了古墓派那超卓的轻功让他在速度方面有了很大的提升，再也不用向以前那样用深厚的内功来充场面，另外，他最大收获却是《锻筋易骨》篇的武功了，这是一门十分高深的以内而外的心法，可以在修炼内功时用内力锻炼强化筋骨内脏，逐步的改善体质达到易筋换骨的效果，和少林寺的《易筋经》有着异曲同工的神奇，当年黄棠三十多岁才修炼武功，已经远远过了修炼的黄金年龄，所以为了锻炼体质他首先领悟的就是着《缎筋易骨》篇的武功从而脱胎换骨在四十岁时就修炼出了强大的武功，足见这篇心法的神奇和高深，杨念慈小时候身体虚弱经常的生病所以杨思靖就传授了她这篇心法强壮她的体质，这也是她没有修炼杨过的武功和小龙女的武功而修炼九阴真经的原因。
陆小风自创的内外双修发可以在修炼铁布衫时由外而内的产生真气再用九阳神功心法运转双管其下时他的内力修炼速度远朝常人，就是修炼了同等级武功九阴真经也远不如他的重要因素之一，但是陆小风始终觉得自己内外双修有缺陷就是只能单相由外而内的产生真气而无法用真气来锻炼筋骨，使的他铁布衫的进度落后于他的内力修为,现在有了这《锻筋易骨>篇的功法却是弥补了这一点,他可以达到双向循环,真正的完成了内外双修地步.身体越发强横距离金刚不坏已经不远。
十日后众人终于赶到了钟南山.