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举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、13:30抗暴晒形体训练：平举着八一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功“高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地”散打，硬气功等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米“相当于正规400米跑道的12.5圈”
每天早上4点就会释放催泪弹喊醒所有士兵，然后立刻进行负重10公里训练，之后依次是蛙跳、俯卧撑等基础体能训练，直接让人累得吃早饭都拿不稳筷子，并且在魔鬼周里面还有一天是魔鬼日，必须得24小时一刻不停的进行训练。训练期间，内勤工作也得做好，像是什么刷厕所擦床缝扣地砖啥的都有。而训练科目主要包括体能训练，射击训练，战术训练，攀登训练，游泳泅渡训练，学习军事地形学，掌握伞降机降，进行捕俘格斗，以及野战生存，障碍，装备操作这些内容，并且每一次训练在后面都会跟着一辆救护车。由于训练科目非常多，需要在特殊的场地进行，所以特战单位一年有一半以上的时间都没在营区内，而是轮流的前往各大训练场，这个训练强度对于普通人来说，不要说坚持一天，能不能挺过一个小时都是问题。
但是我们都很不错，接下来就是需要学习，而我们的小组也彻底的定下来了
我们是第一小队:队长狐狸，副队长大猴，队员兽医、胡子、键盘、冲天炮、老狗、灰狼、劁客
兽医是卫生员 键盘是电脑黑客
胡子是狙击手 其余都是突击队员，而后我们各自介绍了一下自己的专常，劁客一手好刀法，说是祖传的劁猪，任何猪在他手里只用两刀，兽医是王老爷子的嫡孙，一身医术不用说，冲天炮一身蛮力，灰狼跑的速度极快，老狗的鼻子灵敏有军犬的气质，键盘是一个黑客，曾经一人攻击美国的国网，导致美国的网络瘫痪一天
我问何队长，我和狐狸有什么优点？竟然能担任小队长和副队长，何队说以后会明白的
在礼堂里，何队长为我们进行了隆重的毕业典礼，穿着崭新的红军军装，头带一顶八角帽子，美中不足的是，没让我们理发，头发都长长的，配着脸上的大胡子，也一样彰显着我们的男儿气概，问起原因，一句话，以后你们会懂得…
第一小分队负责华南五省以及东盟十国的除突
第二小分队负责华北五省以及中东
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