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出门在外，你可以去建立你的社交圈，充实自己的生活，找到一些你非常喜欢的爱好，而这个时候你会发现，很多时候我们去专注自己的爱好时恰恰是很孤独的。
比如说一个人跑步，一个人去游泳，外界没有太多的打扰，但这些时刻是我们所说的真正去享受孤独的那种状态。
而我们能够真正的跟自己待在一起。也就是说从认知上来讲，这是我们自己去追求和享受的一件事情，而不是我们说的害怕被排斥的一种孤独感。
对一个成年人来说，改变是主动的，可以从这一刻开始，假如我们在一个孤独的状态里已经无法承受，那我们可以做些改变。
有一个我的来访者跟我说，「有的时候我经常会特别渴望有人来联系我，打电话给我。但是很多时候，我一直看着电话手机的微信，却没有任何人联系我。」
那时候，我跟他说：「其实你可以做很多的事情。」他说：「我能做什么，他们不联系我能做什么？」
我说「好简单嘛，你就发个信息给别人，对不对？」我们所说的改变就是这个意思。
当我们独自在外，感觉很孤独的时候，就需要内心中有一些支持性的资源。
什么是支持性的资源呢？我经常举的一个例子，就是有一天，我很想知道自己是否能够得到生命中那些很重要的朋友对我真正的认同，并且很想知道他们能够接纳我到什么样的程度。
后来，我用了一个很庸俗的方式，我问他们「有一天我问你们借钱，但是我不告诉你们，我用在哪里，我只告诉你，我有难处。你们每个人报个数字给我，这个时候你能够借我多少钱？」
然后他们报了各自的数字，我听了之后，一下子觉得自己是有支持的。
虽然我不是真的问他们借钱，但这个问答里我能够感受到我被怎样对待，当我遇到困难的时候，有人是帮我的，这就是我的支持性资源。
这种感觉使我避免了成为孤胆英雄，独自游走于这个世界。这也是我们常说的「家中有粮，心中不慌」，就是这种感觉。
我们可以去找到自己的支持性资源，这样，即使独自在外，感受到孤独，这种支持性资源也会让你感觉到很安全，很有力量。
我们很容易把自己当成一个受害者，当我们处于孤独的时候，就会觉得这种感觉是社会造成的，是别人造成的，是很多的外部条件造成的。那么在这一刻我们也许就已经把自己当成一个受害者了。
我们总是觉得这
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