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按不同层次的部员的具体情况，长谷川志穗制定了十几张训练菜单。
一年级部员的训练菜单里大多数都是纵跳、折返跑、变速跑、俯卧撑、引体向上、坐位体前屈等基础体能练习,为的是能在短时间内将一年级部员的爆发力、灵活性、柔韧性和耐受力提升到一个新的等级上来,以便适应比赛节奏。如果部员们连一场正规的比赛都坚持不住,那诚凛今后可就真的不必再参加全国性质的大赛了。
因为结城美琴积威已久,所以一年级部员的训练依然由她来负责。
相比一年级部员的训练菜单，二年级部员的可就五花八门得多了。每个人都有自己的一周体能训练表，采取“一对一”的方式,将表交给三年级的某位部员,让这个持表人监督具体的执行情况。比如火神的监督人是日向，那么日向就有责任盯紧火神训练，既不能让他偷懒,更不能让他超负荷,一旦训练强度超过了表中给出的上限，监督人就有权利报告给教练，让教练来收拾不听话的部员。
根据长谷川志穗给出的计划，日向监督火神、木吉监督黑子、伊月监督降旗、水户部和土田则分别监督福田和河原。
小金井指着分配表问长谷川志穗：“教练，我呢？”变成孤家寡人了？
长谷川志穗简单地将头发扎了起来，当着所有二三年级部员们的面说道：“小金井学长由我亲自负责监督——我要把小金井学长训练成投篮高手，顶替日向学长得分后卫的位置。明明小金井学长拥有可以任意角度投篮的天赋，却不知道该如何善加利用，这也太可惜了。”
日向经过：“怎么说也是要替代我的人，不给我好好表现的话……嘿嘿嘿，你明白的。”
木吉路过：“怎么说也是硕果仅存的三年级正选，带头作用很重要……哈哈哈，加油！”
火神跑过：“真羡慕小金井学长啊。”
黑子飘过：“真嫉妒小金井学长呢。”
小金井欲哭无泪：“谁来救救命！”
长谷川志穗将头发绑好之后又对其他二年级部员说：“这次合宿，我个人的主要任务是训练小金井学长，但偶尔也会抽一到两天的时间协助各位学长进行特别训练。还有，合宿期间的饮食有严格的控制要求，不能买零食、不许乱加餐，更不可以吃夜宵。一日三餐有标准配给，摄入的营养必须保持均衡才行。如果违反了上述规定，一旦被我抓到，绝对严惩不贷！”
这下子，欲哭无泪
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