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先简单地讲一下建议：
如果你是一位跑步新手，慢跑时间可以从20~30分钟起步，循序渐进。
如果你是减肥跑者，想要显著的减肥效果，每次运动时间最好能达到30分钟以上，如果无法连续慢跑，快走和慢跑交叉也很OK。
如果你是半马选手，建议每次训练时间在40~90分钟。
如果你是全马选手，建议每次训练时间在60~150分钟。
当然，具体到每一次的训练时间时，就需要根据个人的体能水平和恢复能力，因人而异。
这听起来像是废话，其实背后隐藏着一个跑步训练的原则：适量且持续。
跑步想要达到强化心肺、减脂塑形等功效，有一个很重要的前提，就是要适量且持续地跑步。
「适量」，指的是每次跑步的时间和速度在个人体能可承受的范围内。
「持续」，指的是不会因为某次过度训练，导致跑步的习惯被中断。
「适量」的体感标准是跑完不会太过疲劳，不会觉得肌肉特别酸痛、身体被掏空，第二天累得不想起床、上班都要打瞌睡等，这样的单次训练量就是适宜的。
所以，不要看着别人每次抬腿就是10公里，你就眼红羡慕，你没有看见人家之前循序渐进的训练基础。所有的人，都是从连续跑30分钟、40分钟，慢慢积累，直到1小时以上，跑完半马、全马的。
就像速度要从慢到快一样，跑量也要从少到多，逐渐增加每次运动的时间，并且把这个进步的过程拉长，这是我会跟每一个跑友和学生讲的。
再次，不要想一口气吃个胖子，只追求