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郭妈走了以后永哥和强哥走过来说“开始吧，现在5点练到晚上十点”
俩人点点头刚要训练就开始发慌，那么多锻炼器材干点什么啊。这时永哥发话了“小伙子们别着急先，你们现在去那边给我压腿，由你们强哥告诉你们怎么压”
杨炎和刘浩这时说“压腿就算了吧！我们的腿都已经很软了”刚说完就看强哥一人给了一脚“别废话！赶紧的，懂什么叫筋长一寸力长十分。基本功很重要”
俩人哦了一声就随强哥压腿去了，压腿的东西是一个大石袋子长筒型的中间是空的用来放在腿上，刘浩一看吓一跳，这得好几十斤不得压折了啊。。。这时强哥对杨炎说“你带他做我们少林八法的基本功。”所谓少林八法就是少林分支，他的基本功主要是让你活动开筋骨，当然可不要小看这个基本功正常人想练完全套而且动作标准不下狠功夫半年之内都休想练好。杨炎从小练习所以问题不大，但是这可苦了刘浩，虽然刘浩腿的筋抻的还可以，但是其他部分还不行，尤其是做到卷腰的时候更是惨叫连连。基本功完后就是那恐怖的压腿，刚要开始杨炎的手机就响了，打电话的是马晓东，杨炎接完电话就去接他了，留下刘浩一人。等二人回来的时候看见刘浩躺在地上大口大口的吸气，像是让人蹂躏了一番，当然事实也是如此。马晓东进来以后也是一阵唏嘘，感叹之余也暗自咬牙决定练出一身好功夫。
杨炎拉着马晓东给强哥和永哥介绍，废话没说强哥就开始从教马晓东基本功，如果说刘浩都练得新苦就可见对于马晓东是多么残酷的了，但是奇怪的是练习的马晓东是一声没吭，咬牙坚持下来了，这让强哥很喜欢。也让刘浩等人刮目相看。
抻筋项目完了以后就是负重练习，永哥对他们三个说“*场不大，每人跑50圈，负重。。。。”勇哥想了想就说“先带10斤吧，慢慢来”就这样他们三个开始了漫长的练习。
到了十点练习结束大家都是累的气喘吁吁，杨炎和刘浩都休息了可是马晓东还在进行踢腿练习，这时强哥对他说“回吧，一口气吃不成大胖子，你小子再这么练身体就受不了了。”
马晓东点了点头和大家一起洗了个澡就离开了。到了杨炎家门口和马晓东分别后刘浩和杨炎相互看了一眼，他们不知道马晓东现在的变化是好是坏，总感觉他的话少了，但是也没太在意就进屋了。郭妈看他们进来以后说“都累了吧？来一人十个鸡蛋，吃完了再睡。以后每天十个鸡蛋对你们的发育和训练补充有好处。”
杨炎刘浩也是
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